whey protein สําหรับผู้หญิง
whey protein สําหรับผู้หญิง สิคแพคเพศชายถึงขึ้นยาก เพราะอะไรทำไม สิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก การมีซิคแพคนับเป็นหุ่นในฝันของเพศชายหลายๆคน เนื่องจากว่าจะเสริมสร้างให้ดูดี ดูเป็นหนุ่มรักสุขภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ แต่ว่าใช่ว่าการมีซิคแพคจะทำได้ง่ายสุดๆ เนื่องจากว่าแม้พวกเราจะบริหารร่างกาย ควบคุมด้านการกินอาหาร หรือทำตามอย่างเทคนิคต่างๆสำหรับในการสร้างสิคแพคแล้ว ก็ต้องมีวินัย อาศัยช่วงเวลาสำหรับการทำอย่างต่อเนื่องแล้วก็นานเพียงพอจึงจะบรรลุเป้าหมาย
อย่างไรก็แล้วแต่บางคนบางทีอาจบากบั่นปฏิบัติตามแนวทางทุกๆสิ่งทุกๆอย่างแล้ว แต่ว่าสิคแพคก็ไม่มีวี่แววว่าจะเกิดมาสักที whey protein มีกี่แบบ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดความหดหู่และก็สงสัยว่านั่นเป็นเพราะเหตุใด ฉะนั้นวันนี้เราจะพาคุณไปดูมูลเหตุที่ทำให้สิคแพคขึ้นยากกันคุณอาจสนใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ฟิตหุ่นยังไงให้ถูกวิธีไขข้อขี้เหนียวระนายสิบง ทำไมสิคแพคเพศชายถึงขึ้นยาก
1.การบริหารร่างกายในท่าเดิมซ้ำๆการจัดการพุงมีนานัปการท่าให้เลือกมากมาย แม้กระนั้นคนไม่ใช่น้อยชอบเลือกใช้ท่าเดิมซ้ำๆซึ่งทำให้ร่างกายจำและก็คุ้นชินในท่าดังกล่าวมาแล้วข้างต้น ทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงเพียงแค่ระยะต้นเพียงแค่นั้น และไม่มีการเปลี่ยนอีกเลยโดยเหตุนี้จึงขอชี้แนะให้คุณทำท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามท้องให้มากมายมากขึ้น โดยนำมาทำสลับหมุนเวียนกันไป เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆเหล่านั้นมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ เพียงเท่านี้ท้องของพวกเราก็จะกระชับขึ้น และก็มีสิคแพคให้ได้กระหยิ่มใจกันแล้ว
2.ไม่ควบคุมเรื่องการกินอาหารนี่เป็นจุดบกพร่องสำคัญที่เป็นปัญหาสำหรับการสร้างซิคแพคของคุณซึ่งแม้คุณจะบริหารร่างกายมากแค่ไหน แม้กระนั้นหากคุณไม่รู้จักควบคุมเรื่องการกินอาหารแล้วก็เลือกทานในสิ่งที่มีสาระ ช่วยเสริมสร้างกล้าม ลดไขมันแล้วล่ะก็ สิคแพคของคุณก็เกิดขึ้นไม่ได้อย่างไม่ต้องสงสัยโดยสิ่งที่คุณควรปฎิบัติก็คือ ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อาทิเช่น อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ต้ม เนื้อปลา ถั่วแล้วก็ธัญพืชต่างๆพร้อมทานผักผลไม้ให้มากเพื่อช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายดำเนินการได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญอีกประการก็คือการลดของกินจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต และก็ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องงดเว้นแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แล้วกินน้ำไม่ให้เพิ่มมากขึ้นแทน
3.พักไม่เพียงพอสำหรับคนไหนกันที่ถูกใจนอนมืดค่ำแล้วก็นอนน้อยเป็นประจำ จะส่งผลให้ลงพุงได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องการสร้างสิคแพคด้วยแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอนับเป็นอุปสรรคที่มีความสำคัญอย่างยิ่งจริงๆ เพราะเหตุว่าช่วงเวลาดีๆที่สุดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแก่ร่างกายเป็นเวลาที่พวกเรากำลังนอนหลับ โดยเหตุนั้นนอกจากการมานะบริหารร่างกาย และควบคุมด้านการกินอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ก็จำต้องนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียงด้วย เพื่อช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้นบริหารร่างกายคุณอาจสนใจบทความที่เกี่ยวเนื่อง อ่านต่อเลย เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน ว่าคุณออกกำลังกายมากไปหรือเปล่า
4.มีไขมันในร่างกายสูงเกินไปหนึ่งเหตุผลที่ทำให้คุณสร้างสิคแพคมิได้ มันก็คือ การที่คุณมีระดับไขมันในร่างกายที่สูงเยอะเกินไป ทำให้ไม่อาจจะสร้างกล้ามท้องให้เป็นรูปขึ้นมาได้ เพราะเหตุว่าสิคแพคนั้นต้องสร้างขึ้นมาจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ระดับไขมัน เพาะโดยเหตุนี้แล้ว ก่อนที่จะคุณจะสร้างสิคแพค คุณจำเป็นต้องลดไขมันสะสมภายในร่างกายก่อน โดยอัตราที่สมควรเป็น ควรมีระดับไขมันน้อยกว่า 10% ก็เลยจะก่อให้ปั้นกล้ามได้เป็นรูปทรง ไม่เผละ ไม่ย้อยอย่างที่เป็นอยู่ ดังนี้แม้คุณสามารถทำได้อย่างถูกวิธี ก็จะมีสิคแพคได้ง่ายๆอย่างแน่นอน
5.บริหารร่างกายไม่ถูกจุดผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยออกกำลังกายอย่างมากถ่วง เพื่อสร้างซิคแพค แต่หารู้ไม่ว่าแม้ว่าคุณจะบริหารร่างกายเยอะแค่ไหน แม้กระนั้นหากคุณออกกำลังกายไม่ถูกจุด ก็ไม่สามารถสร้างสิคแพคให้เกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้จำเป็นที่จะต้องเน้นย้ำการเลือกท่าบริหารร่างกายและบริหารกล้ามเนื้อพุงโดยเฉพาะ เพื่อบริหารเน้นส่วนที่ปรารถนาอย่างถูกจุด ซึ่งจะมีผลให้คุณมีสิคแพคได้ดุจดวงใจเร็วนี้ๆ
6.กล้ามหัวไหล่ สะโพกและลำตัวไม่แข็งแรงถ้าคนใดมีกล้ามหัวไหล่ บั้นท้ายแล้วก็ลำตัวไม่แข็งแรง จะคือปัญหาต่อการสร้างซิคแพคโดยตรง เพราะเหตุว่าท่าออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการสร้างซิคแพคนั้น จำเป็นต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนดังที่กล่าวมาข้างต้น อีกทั้งหัวไหล่ สะโพกแล้วก็ลำตัว ซึ่งถ้าเกิดกล้ามเราไม่แข็งแรงก็จะนำมาซึ่งการทำให้บริหารร่างกายสร้างสิคแพคได้ไม่เต็มกำลัง ก็เลยทำให้สร้างสิคแพคไม่ได้ผลสักครั้งนั่นเองแล้วก็นี่ก็คือ 6 ต้นเหตุหลักที่เป็นปัญหาในการสร้างสิคแพคที่เกิดสังกัดชายหนุ่มๆอีกทั้งโดยรู้สึกตัวและไม่รู้ตัว
ด้วยเหตุนั้นลองเช็คมองสิว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ท่านสร้างสิคแพคไม่สำเร็จ รวมทั้งทดลองปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำ แล้วคุณจะสามารถสร้างซิคแพคได้อย่างไม่ยากเย็นอย่างแน่แท้ลดหุ่นแบบIFคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการลดหุ่น อาจจะเคยรับรู้กระบวนการ ลดน้ำหนักแบบIF มาบ้างแล้ว เนื่องจากยอดเยี่ยมในแนวทางที่เห็นผลแล้วก็เป็นที่นิยมในวงกว้าง
ซึ่งหากคุณทดลองลดหุ่นด้วยวิธีต่างๆแต่ไม่เคยเสร็จเลย ลองเปลี่ยนแปลงมาใช้วิธี IF ที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้มานานกว่า 10 ปีกันดูแล้วคุณอาจจะศึกษาและทำการค้นพบผลที่ทำให้ซูบผอมงามได้สมใจอยากก็ได้คุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยวข้อง อ่านต่อเลย ออกกำลังกายง่ายๆฉบับคนไม่ว่างขั้นตอนการ ลดน้ำหนักแบบIF คืออะไร?
IF หรือ Intermittent Fasting คือ แนวทางลดน้ำหนักแบบจำกัดระยะเวลาทานอาหาร โดยจะแบ่งได้ 2 ตอนเป็นตอนอด (Fasting) แล้วก็ตอนรับประทาน (Feeding)นั่นเอง ซึ่งการไดเอตด้วยแนวทางลักษณะนี้เป็นยังไง เราจะชี้แจงให้ท่านได้รู้เรื่องกันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตอนอด หรือ Fastingเป็นตอนในขณะที่เราจำต้องงดเว้นรับประทานอาหารทุกชนิด
โดยสามารถทานน้ำดื่ม ชาและกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ ซึ่งขณะไม่กินอาหาร จะก่อให้ระดับอินซูลินภายในร่างกายของพวกเราต่ำลง ร่างกายจะปลดปล่อย Growth Hormone ออกมาเพิ่มมากขึ้น จึงนำไปสู่การเผาไหม้ไขมันได้อย่างดียิ่ง นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง และแม้ทำควบคู่ไปกับการบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย ก็จะช่วยเพิ่มการเผาไหม้รวมทั้งทำให้ลดความอ้วนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นไปอีกช่วงรับประทาน หรือ Feedingเป็นตอนๆเวลาที่เราสามารถรับประทานอาหารได้ธรรมดา จะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้ แม้กระนั้นสิ่งที่ทานควรมีสารอาหารและให้พลังงานครบถ้วนสมบูรณ์ดังที่ร่างกายอยาก
โดยการรับประทานอาหารจำต้องยึดหลัก Cal in < Cal out หรือเรียกว่าการทานให้น้อยกว่าระดับแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันแนวทางการ ลดความอ้วนแบบIF ที่กำลังนิยมมากมายเดี๋ยวนี้วิธีการของ Intermittent Fasting มีเงื่อนไขสำคัญอยู่ 3 ประการคือ จำต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในแต่ละวันอย่ากินมื้อดึกตอนที่กินได้ ให้ทานอาหารตามปกติรูปแบบของ Intermittent Fastingการลดความอ้วนด้วย IF มีหลากหลายแบบที่แตกต่าง ให้ผู้คนได้เลือกใช้วิธีที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย
เพื่อไม่ยุ่งยากต่อการปฏิบัติในวงกว้าง ซึ่งมีแบบอย่างให้เลือกใช้ดังนี้
1.แบบ Lean gains
-Intermittent Fasting ในแบบอย่าง Lean gain เป็นจะมีเวลา 8 ชั่วโมงที่กินอาหารได้ และก็ 16 ชั่วโมงที่เหลือให้อดซึ่งแนวทางนี้จะเหมาะกับมือใหม่เนื่องจากสามารถทำตามได้ง่ายที่สุดโดยไม่รู้เรื่องสึกกดดัน
2.แบบ Fast 5
-Intermittent Fasting ในต้นแบบ Fast 5 แนวทางลักษณะนี้ออกจะหนักรวมทั้งเหมาะกับสายโหดเหี้ยม เพราะเหตุว่าจะมีขณะของการกินของกินเพียง 5 ชั่วโมง แล้วก็อดอาหาร 19 ชั่วโมงตลอด ซึ่งยากสำหรับเพื่อการปฏิบัติสำหรับมือใหม่อยู่มากมาย
3.แบบ Eat Stop Eat
-การทำ IF ในลักษณะนี้คือการทานสลับกับการหยุดทานอาหาร ซึ่งให้คุณเลือกอดอาหารตลอดทั้งวัน วันไหนก็ได้1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันอื่นๆก็ทานอาหารตามเดิมได้เลย
4.แบบ 5:2
-สำหรับวิธีนี้ คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ตามเดิม 5 วันและก็จำต้องไม่กินอาหาร 24ชั่วโมงต่อเนื่องให้ได้ 2ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ว่าสูตรนี้ก็ใช่ว่าจะให้อดเลยซะทีเดียว ด้วยเหตุว่าคุณยังรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้นิดหน่อยในวันที่ Fast
5.แบบ The Warrior Diet
-IF ในรูปแบบนี้มีแนวทางเป็น ในช่วงเวลากลางวันคือช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร ดื่มได้แต่ว่าน้ำเปล่า และมาจัดหนักในมื้อเย็นเพียงแต่มื้อเดียวแค่นั้น
6.แบบ Alternate Day Fasting หรือ ADF
-Intermittent Fasting ในรูปแบบ ADF คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางที่โหดเหี้ยมมากมาย เพราะว่าต้องสลับรับประทานรวมทั้งอดแบบวันต่อวันเลยนั่นเองแม้กระนั้นจะมีเงื่อนไขคล้ายIF สูตร 5:2 เนื่องจากในวันที่ Fast สามารถรับประทานอาหารได้บ้าง
แต่จำต้องเลือกของกินที่แคลอรี่ต่ำรวมทั้งกินให้น้อยที่สุดแบบอย่างการไดเอตสำหรับมือใหม่ฝึกหัด IFสำหรับมือใหม่หัด IF นั้น สูตรไดเอตที่นิยมใช้สูงที่สุด ก็คือ แบบอย่าง Lean gains หรือสูตรลดน้ำหนักแบบกินอาหาร 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมงสม่ำเสมอ ซึ่งมีเนื้อหาดังนี้คุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย เวย์โปรตีน รับประทานแล้วไม่บริหารร่างกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลด ใช่หรือขั้นตอนการ
ลดความอ้วนแบบIF ที่กำลังนิยมมากในตอนนี้จะทำ IF แบบ Lean gains อย่างไร?
Intermittent Fasting แบบ Lean gains คือการกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมงตามความสะดวกของพวกเรา เช่น แม้มื้อแต่เดิมกินอาหารตอน 09.00 น. ควรต้องทานจบมื้อในที่สุดของวันภายในช่วงเวลาก่อน17.00 น. หรือหากเริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 10.00 น. ต้องจบการกินอาหารมื้อในที่สุดในเวลา 18.00 น. ซึ่งพอๆกับว่าเราจะมีตอนที่กินอาหารได้ภายในระยะเวลา8 ชั่วโมงนี้เท่านั้น ถ้าหากไม่ทันเวลา8 ชั่วโมงไปแล้วจำต้องงดของกินทุกประเภทโดยเด็ดขาดและก็ดื่มได้แค่น้ำไม่เพียงอย่างเดียวซึ่งแนวคิดการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารใน 8 ชั่วโมง และไม่กินอาหารอีก 16 ชั่วโมง เป็นสูตรไดเอตยอดนิยมมาก โดยยิ่งไปกว่านั้นดาราเซเลบมักใช้วิธีการแบบนี้ในการรักษารูปร่าง
IF แบบ Lean gains สามารถทานอะไรได้บ้าง?ใน 8 ชั่วโมงที่รับประทานอาหารได้ เราสามารถทานอะไรก็ได้ที่ต้องการ โดยไม่ต้องกังวลถึงจำนวนแคลอรี่ที่กำลังจะได้รับ แค่เพียงกินให้อิ่มแค่นั้นก็พอแต่นักโภชนาการก็ชี้แนะว่า อาหารที่พวกเราจะกินในตอน8 ชั่วโมงนั้น ต้องเป็นของกินที่ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ อีกทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แล้วก็แร่จากผักหรือผลไม้ เพื่อแน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเอง ซึ่งโดยรวมและควรเลี่ยงของทอด ของมัน ของว่าง
เพื่อผลสรุปที่เร็วยิ่งขึ้นข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ IFช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง แถมไขมันก็ลดน้อยลงได้ด้วย เพราะร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้นเรื่อยๆสามารถเลือกทานอาหารได้ตามปกติ ไม่เข้มงวดเรื่องของกินเสมือนการกินคลีน ซึ่งหากจะให้สำเร็จไว ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้อ้วน เป็นต้นว่า ของมัน ของทอด ขนมหวานและการทานรสจัดต่างๆมีรูปแบบการกินอาหารที่สบายสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์แตกต่าง ทำให้ตอบโจทย์การใช้ชีวิตได้ง่าย
ไม่เป็นอุปสรรคต่อการบรรลุผลทำให้สร้างกล้ามได้ง่าย เนื่องจากร่างกายปราศจากไขมัน กล้ามเนื้อก็จะเข้าแทนที่ และก็ทำให้คุณมีหุ่นงามพร้อมสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วยจุดอ่อนของการลดความอ้วนแบบ IFการไดเอตด้วยวิธีการแบบนี้ อาจทำให้ฮอร์โมนผู้หญิงผิดปกติ ทำให้ระดูมาผิดปกติได้นำมาซึ่งการทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงแย่ลง แม้กระนั้นช่วยทำให้อินซูลินปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้นในผู้ชายตอนแรกของการทานอาหารแบบ IF อาจก่อให้ร่างกายผันแปรรวมทั้งอ่อนล้า
การสั่งงานของสมองช้าลง แต่เมื่อทานไปได้ระยะหนึ่งร่างกายก็จะปรับนิสัยก้าวหน้าขึ้นการลดความอ้วนแบบ IF ไม่เหมาะสมกับคนที่มีโรคประจำตัว เป็นต้นว่า โรคความดันโลหิตต่ำ โรคเบาหวาน เมนส์มาไม่ปกติ แล้วก็ต้องงดเด็ดขาดสำหรับหญิงมีครรภ์
ด้วยเหตุว่าอาจทำให้เกิดผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์นี่เป็นแบบอย่างการลดน้ำหนักด้วยแนวทาง IF สำหรับผู้ที่พอใจลดน้ำหนักอย่างนี้ก็สามารถเลือกทำเป็นตามวิธีที่เราสบายแล้วก็พร้อม โดยค่อยๆทดลองทำแล้วก็ปรับตัวไปเรื่อยอย่าหักโหมหรือฝืนร่างกายมากเกินความจำเป็น ไม่อย่างนั้นจะเกิดโทษต่อระบบด้านในกระทั่งมีอันตราย ซึ่งสิ่งจำเป็นที่ไม่สมควรมองข้าม ก็คือ การออกกำลังกายพร้อมกันไปด้วย เพื่อร่างกายมีความฟิตเฟิร์ม ไม่ย้วย ไม่โยโย่นั่นเอง
